Äitiyspilates vai raskausjooga – kumpi sopii sinulle?
Raskaus ja äitiys muuttavat kehoa monella tavalla. Mutta millainen liikunta tukisi juuri sinua parhaiten? Kannattaisiko kokeilla raskausjoogaa vai äitiyspilatesta? Entä voiko molempia harrastaa?
Raskausaika ja synnytyksen jälkeiset kuukaudet ovat täynnä muutoksia. Keho tekee valtavasti töitä, ja samalla oma suhde liikkumiseen saattaa muuttua. Se, mikä tuntui ennen hyvältä, ei välttämättä tunnu enää samalta. Ja se on täysin luonnollista.
Hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse valita tehokkaan harjoittelun ja lempeän kehonhuollon välillä. Sekä raskausjooga että äitiyspilates tarjoavat mahdollisuuden vahvistaa kehoa, lisätä hyvinvointia ja ottaa hetki aikaa itselle.
Mutta mitä eroa näillä kahdella oikeastaan on?
Raskausjooga – hengähdyshetki sinulle
Raskausjooga on paljon enemmän kuin venyttelyä. Se on kokonaisvaltainen harjoitus, jossa yhdistyvät lempeä liike, hengitys, kehotietoisuus ja rentoutuminen.
Raskauden aikana keho muuttuu jatkuvasti. Painopiste siirtyy, ryhti muuttuu ja kasvava vatsa vaikuttaa siihen, miltä liikkuminen tuntuu. Raskausjoogassa harjoitukset mukautetaan näihin muutoksiin.
Raskausjooga voi auttaa sinua:
Helpottamaan kehon jännityksiä ja tavallisia raskausajan kolotuksia.
Löytämään liikkuvuutta erityisesti lantion, selän ja hartioiden alueelle.
Harjoittelemaan hengitystekniikoita, joista voi olla hyötyä synnytyksessä.
Rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressin tunnetta.
Vahvistamaan yhteyttä omaan kehoon ja kasvavaan vauvaan.
Raskausjoogassa ei tarvitse osata jooga-harjoituksia entuudestaan.
Monelle odottajalle viikoittainen joogahetki on myös ihana mahdollisuus pysähtyä. Arjen keskellä ei aina tule annettua itselle aikaa vain olla, hengittää ja kuulostella omaa oloa.
Äitiyspilates – voimaa, tukea ja kehonhallintaa
Siinä missä raskausjoogassa korostuvat hengitys, liikkuvuus ja rentoutuminen, äitiyspilateksessa keskitytään erityisesti kehonhallintaan, lihasvoimaan ja keskivartalon toimintaan.
Raskaus ja synnytys kuormittavat keskivartaloa ja lantionpohjaa. Äitiyspilates tarjoaa lempeän mutta tavoitteellisen tavan vahvistaa kehoa sen muuttuvissa tarpeissa.
Äitiyspilates voi auttaa sinua:
Vahvistamaan syviä keskivartalon lihaksia.
Harjoittamaan lantionpohjan lihasten toimintaa ja rentouttamista.
Parantamaan ryhtiä ja kehonhallintaa.
Vahvistamaan selkää, pakaroita ja muita arjessa tarvittavia lihaksia.
Löytämään uudelleen luottamusta omaan kehoon synnytyksen jälkeen.
Äitiyspilates sopii erityisen hyvin synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, kun harjoittelu aloitetaan omaa palautumista kuunnellen. Harjoittelua voidaan soveltaa myös raskausaikaan, kun ohjaaja huomioi raskauden vaiheen ja yksilölliset tarpeet.
Tunnilla ei tavoitella mahdollisimman kovaa suoritusta, vaan laadukasta liikettä. Pienikin liike voi tuntua yllättävän tehokkaalta, kun oikeat lihakset löytyvät ja keho alkaa toimia yhteistyössä.
Raskausjooga vai äitiyspilates – mitä eroa niillä on?
Molemmissa harjoitusmuodoissa hengityksellä, kehotietoisuudella ja turvallisella liikkumisella on tärkeä rooli.
Voinko harrastaa molempia?
Ehdottomasti! Raskausjooga ja äitiyspilates täydentävät toisiaan erinomaisesti.
Voit esimerkiksi käydä raskausaikana joogassa rauhoittumassa ja valmistautumassa synnytykseen. Synnytyksen jälkeen voit aloittaa omaan palautumiseesi sopivan pilatesharjoittelun, kun kehosi on siihen valmis.
Tai ehkä kaipaat sekä liikettä että rentoutumista? Silloin molemmille voi löytyä paikka omassa viikossasi.
Tärkeintä on muistaa, ettei raskausaikana tai synnytyksen jälkeen tarvitse kiirehtiä takaisin entiseen kuntoon. Keho ei ole projekti, joka pitäisi saada valmiiksi mahdollisimman nopeasti.
Se ansaitsee aikaa, huolenpitoa ja liikettä, joka tuntuu hyvältä.
Entä jos en ole liikkunut pitkään aikaan?
Ei haittaa lainkaan.
Sinun ei tarvitse olla liikunnallinen, notkea tai hyvässä kunnossa tullaksesi tunnille. Sekä raskausjoogassa että äitiyspilateksessa harjoituksia voidaan mukauttaa erilaisiin lähtötasoihin.
Jos raskautesi etenee normaalisti, lempeä liikunta on yleensä turvallista ja suositeltavaa. Jos sinulla on raskauskomplikaatioita, merkittäviä kipuja tai olet epävarma liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen, varmista sopiva harjoittelutapa neuvolasta tai terveydenhuollon ammattilaiselta.
Ja mikä tärkeintä: tunnilla saa aina levätä. Sinun ei tarvitse todistaa kenellekään mitään.
Oma hetki keskellä suurta elämänmuutosta
Äitiysliikunnassa on kyse paljon muustakin kuin lihaksista.
Se voi olla viikon ainoa hetki, jolloin kukaan ei tarvitse sinulta mitään. Hetki, jolloin saat keskittyä vain itseesi, hengitykseesi ja omaan hyvinvointiisi.
Samalla pääset tapaamaan muita samassa elämänvaiheessa olevia naisia. Joskus jo se, että huomaa muidenkin kokevan samanlaisia muutoksia ja tuntemuksia, tekee hyvää.
Sinun ei tarvitse valita raskausjoogan ja äitiyspilateksen välillä lopullisesti. Voit aloittaa siitä, mitä kehosi ja mielesi juuri nyt kaipaavat.
Tule kokeilemaan Espoon Tapiolaan tai tilaa You Tube -kanava kotitreeniin
Haluamme tarjota odottaville ja synnyttäneille äideille turvallisen, kannustavan ja kiireettömän ympäristön liikkua.
Olitpa odottamassa ensimmäistä lastasi, palautumassa synnytyksestä tai etsimässä omaa liikuntahetkeäsi äitiyden keskellä, olet lämpimästi tervetullut mukaan.
Raskausjooga sopii sinulle, kun kaipaat lempeää liikettä, rentoutumista ja valmistautumista synnytykseen.
Äitiyspilates sopii sinulle, kun haluat vahvistaa kehoasi, kehittää kehonhallintaa ja löytää liikunnan ilon omassa tahdissasi.
Tutustu WellMaman tunteihin ja löydä juuri sinulle sopiva harjoitus.
Varaa oma hetkesi – nähdään matolla!