WellMama – Tunnit Espoossa

Tarjoamme vanhemmille tunteja, jotka tukevat fyysistä hyvinvointia ja positiivista mieltä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Tunnit sopivat kaikille odottaville ja vastasynnyttäneille – olitpa vasta alkuvaiheessa tai jo palautumisen polulla.

Kevätkausi: 5.1. - 30.6.
Kesäloma: heinäkuu
Syyskausi: 3.8. - 30.12.

ÄitiysPilates & Synnytysvalmennus – 10 viikon kurssi

Perjantaisin 17:00 - 18:00 (syyskausi)

Jokaisella tapaamiskerralla yhdistyvät pilateksen harjoitukset ja liikesarjat, kehonhuolto sekä synnytykseen valmistavat harjoitukset ja keskustelut. Saat käytännön työkaluja synnytykseen, hengitykseen, palautumiseen ja vanhemmuuden alkuun. Voit tulla mukaan kertamaksulla tai sarjakortilla.

  • Early Bird 199 € (30.7. saakka)

    Sisältää 10 ohjattua äitiyspilates- ja synnytysvalmennuskertaa. Jokaisella tunnilla oma teema – voit osallistua joustavasti, eikä yksittäisen kerran väliin jääminen estä mukana pysymistä. Mikäli ryhmässä on tilaa voit osallistua kertamaksulla 25 € kerta.

  • Syyskausi I – 10 kertaa 3.8. – 5.10.2026

    (viikko 42 tauko)

    Syyskausi II – 10 kertaa 19.10. – 21.12.2026

    Mukavat vaatteet. Kaikki välineet löytyvät studioltamme.

  • Kurssi on suunnattu odottaville äideille. Pääpaino on kehon huollossa, raskausajan hyvinvoinnissa ja kehon huollossa pilateksen pienvälineitä hyödyntäen. Jokaisella tunnilla on oma teemansa, ja saat viikoittain uusia näkökulmia ja käytännön työkaluja synnytykseen valmistautumiseen. Tunnit toimivat myös itsenäisinä kokonaisuuksina, joten yksittäisen kerran väliin jääminen ei vaikuta kurssilla etenemiseen.

  • Saavu ajoissa
    10–15 min ennen tunnin alkua – ehdit rauhassa asettua, vaihtaa kuulumiset ja laskeutua omaan hetkeen.

    Päivän teema
    2 min – virittäydytään päivän aiheeseen ja pysähdytään hetkeen.

    Pilates & kehonhuolto
    30-40 min – liikettä ja kehon huoltoa, liikkuvuutta ja raskausaikaan sopivaa voimaa.

    Päivän synnytysvalmennuksen teema
    10-20 min – käytännön harjoituksia, uusia näkökulmia ja tietoa synnytykseen valmistautumiseen.

    Loppurentoutus
    5 min – rauhoitutaan, hengitetään ja annetaan kehon palautua.

  • ✔ Hyvä ryhti, jalkapohjat ja kehon linjaus
    – rakennetaan vakaa perusta muuttuvalle keholle

    ✔ Lantionpohja ja keskivartalon tuki
    – voimaa, tukea ja tilaa kasvavalle vatsalle

    ✔ Hengitys ja hermoston rauhoittaminen
    – työkaluja palautumiseen ja synnytykseen

    ✔ Ryhti ja arjen ergonomia
    – helpotusta odotusajan kuormitukseen

    ✔ Synnytyksen vaiheet ja valmistautuminen
    – mitä kehossa tapahtuu ja miten siihen voi valmistautua

    ✔ Äänen käyttö synnytyksessä
    – hengitys, ääni ja rentous synnytyksen tukena

    ✔ Avautumisvaiheen liikkeet ja asennot
    – liikettä ja tilaa synnytyksen etenemiseen

    ✔ Kivunlievitys, kosketus ja akupisteet
    – luonnollisia keinoja tukea synnytystä

    ✔ Kumppanin tuki synnytyksessä
    – miten tukihenkilö voi olla mukana (myös yksin osallistuville hyödyllinen)

    ✔ Rentoutuminen ja palautuminen
    – pysähtyminen, luottamus ja oma hetki ennen vauvan syntymää

→ Varaa paikka kurssille

ÄitiysPilates

Tiistaisin 18:00–19:00 (kevätkausi)
Perjantaisin 17:00–18:00 (kevätkausi)

Maanantaisin 17:30–18:30 (syyskausi) Perjantaisin klo 17:00-18:00 (syyskausi)

Lempeän tehokas pilatestunti, joka vahvistaa koko kehoa, lievittää jännityksiä ja tukee ryhtiä sekä lantionpohjan toimintaa. Voit tulla mukaan kertamaksulla tai sarjakortilla.

  • Tiistaisin 18:00–19:00 (kevätkausi 30.6. asti)
    Perjantaisin 17:00–18:00 (kevätkausi 26.6. asti)

    Maanantaisin 17:30–18:30 (syyskausi 3.8.-28.12.2026) Perjantaisin 17:00-18:00 + synnytysvalmennus (7.8.-18.12.2026)

  • Lempeän tehokas tunti odottaville ja synnyttäneille äideille. Harjoittelemme pilateksen pienvälineitä hyödyntäen tukilihaksia kohentaen ryhtiä ja koko kehon toiminnallisuutta sekä helpottaen arjen kuormitusta ja jännityksiä.

    Tunnille voit tulla joustavasti silloin kun sinulle sopii drop in -tyylisesti – kertamaksulla tai sarjakortilla: 5, 10 tai 15 kertaa.

    Pienryhmässä saat liikkua rauhassa ja otamme huomioon raskauden ja synnytyksestä palautumisen vaiheet – tavoitteena hyvä olo, vahvempi keho ja pieni oma hetki arjen keskelle.

  • Mitä tunnilla tehdään?
    – Keskivartalon ja lantionpohjan aktivointia
    – Selän ja niskan jännitysten avaamista
    – Ryhtiä ja hengitystä tukevia harjoituksia
    – Turvallista voimaa arkeen

    Miksi tämä on tärkeää?
    Raskauden aikana keho muuttuu – tunnilla tuemme kehoa niin, että jaksat paremmin arjessa ja palautuminen synnytyksen jälkeen on sujuvampaa.

  • Mukavat vaatteet. Kaikki pienvälineet, matot ja muut tarvikkeet löytyvät studioltamme.

→ Varaa paikka äitiyspilatekseen

Drop-In Baby-jooga & pilates-tunti

‍ ‍
Keskiviikkoisin klo 11:00-11:45

Tule vauvan kanssa liikkumaan, hikoilemaan vähän ja lisäämään hyvää fiilistä.

Tämä ei ole pelkkä hengittely- ja löllyttelyhetki – vaan energinen ja hyväntuulinen tunti, jossa yhdistyvät pilateksen ja joogan parhaat puolet sekä vauvan kanssa yhdessä tekeminen.

Lisbethin ohjauksessa liikutaan turvallisesti synnytyksen jälkeen hyödyntäen pienvälineitä, vahvistetaan keskivartaloa ja ryhtiä tukevia lihaksia sekä herätellään kehoa takaisin liikkeeseen sopivalla sykkeellä. Samalla tuetaan vauvan motorista kehitystä leikin, liikkeen ja yhdessäolon kautta.

Tunnilla ei tarvitse suorittaa eikä vauvan tarvitse viihtyä sylissä koko aikaa – täällä saa syöttää, vaihtaa vaippaa, keinuttaa ja tulla juuri sellaisena kuin on.

Nappaa treenikamat mukaan ja tule messiin.

  • Drop-In tunti keskiviikkoisin

    • BabyPilates ke klo 11:00–11:45

    • Hinta: 110 (5 kertaa)


    Kesäkausi: 29.6. saakka
    Syyskausi: 5.8.–16.12.2026

  • Vauvan kanssa liikkuminen ja yhdessä tekeminen
    Liikutaan yhdessä vauvan kanssa, leikitään, tutkitaan liikettä ja nautitaan yhteisestä hetkestä. Tunti rakentuu niin, että vauva saa olla mukana omalla tavallaan – sylissä, matolla tai tutkimassa maailmaa.

    Vanhemman kehoa vahvistavat harjoitukset
    Lempeää mutta tehokasta liikettä synnytyksen jälkeen – vahvistetaan erityisesti ryhtiä tukevia lihaksia, keskivartaloa ja kehon toiminnallista voimaa niin, että arki vauvan kanssa tuntuu vähän kevyemmältä.

    Rento kokoontuminen yhdessä muiden samassa elämäntilanteessa olevien vanhempien kanssa
    Pieni hengähdyshetki arkeen. Tule tapaamaan muita vanhempia, vaihtamaan kuulumisia ja viettämään aikaa porukassa, jossa kukaan ei säikähdä itkua, syöttöä tai keskeneräistä tukkaa.

  • Sopii noin 2–12 kk ikäisten vauvojen kanssa, etkä tarvitse aiempaa kokemusta. Tunti mukautetaan aina vauvan rytmiin.

    Mitä tunnilla tehdään?

    • Vauvalle turvallisia ja kehitystä tukevia liikkeitä

    • Vanhemmalle kehoa vahvistavia ja avaavia harjoituksia

    • Lantionpohjan ja keskivartalon huomiointi

    • Lauluja, loruttelua ja kosketusta

    • Lopuksi usein yhteinen muutaman minuutin rauhoittuminen, äänimaljarentoutus, ohjattu rentoutuminen tai hengitysharjoitus

    • Rento vaatetus

    • Vauvalle viltti tai alusta

    • Vaihtotarvikkeet

→ Varaa paikka babytunnille

Worday Reset Pilates & Kehonhuolto

Maananataisin 16:15–17:15

Lempeän tehokas pilatestunti kiinteyttämään ja huoltamaan kehoa. Tunti vahvistaa koko kehoa, lievittää jännityksiä ja tukee ryhtiä sekä lantionpohjan toimintaa. Voit tulla mukaan kertamaksulla tai sarjakortilla.

  • Maanantaisin 16:15–17:15

    Hinta: 25 - 249 € (kertamaksu tai sarjakortti)

  • Lempeän tehokas tunti kakille paitsi odottaville naisille. Harjoittelemme pilateksen pienvälineitä hyödyntäen tukilihaksia kohentaen ryhtiä ja koko kehon toiminnallisuutta sekä helpottaen arjen kuormitusta ja jännityksiä.

    Tunnille voit tulla joustavasti silloin kun sinulle sopii drop in -tyylisesti – kertamaksulla tai sarjakortilla: 1, 5, 10 tai 15 kertaa.

    Pienryhmässä saat liikkua rauhassa ja otamme huomioon synnytyksestä palautumisen vaiheet – tavoitteena hyvä olo, vahvempi keho ja pieni oma hetki arjen keskelle.

  • Mitä tunnilla tehdään?
    – Keskivartalon ja lantionpohjan aktivointia
    – Selän ja niskan jännitysten avaamista
    – Ryhtiä ja hengitystä tukevia harjoituksia
    – Turvallista voimaa arkeen

    Tunnilla tuemme kehoa niin, että jaksat paremmin arjessa.

  • Mukavat vaatteet. Kaikki pienvälineet, matot ja muut tarvikkeet löytyvät studioltamme.

→ Varaa paikka äitiyspilatekseen

5 viikon BabyPilates -kurssit

BabyPilates tiistaisin klo 10:00-11:15 (kesäkurssi)

BabyPilates torstaisin klo 11:45-12:30 (syyskausi)

Äidin ja vauvan yhteiset kurssimuoitoiset pienryhmät on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista, synnytystavasta riippumatta.

Pienryhmät – synnyttäneille äideille ja alle vuoden ikäisille vauvoille.

  • Ajankohdat 2026

    • BabyPilates -kurssi klo 10:00–10:45
      Kesäkausi: Ti 9.6.–7.7.
      Syyskausi: To 20.8.–17.9.

    Ohjaajana: Steffi + vauva

    • synnytyksestä palautumista tukevat pilatesharjoitukset

    • keskivartalon ja lantionpohjan vahvistaminen

    • hengitys ja ryhdin tukeminen

    • vauvan kanssa liikkuminen ja yhteinen hetki

    Harjoitukset on suunniteltu huomioimaan raskauden ja synnytyksen tuomat muutokset synnytystavasta riippumatta. Vauva voi olla osassa liikkeistä mukana sylissä tai vierellä omalla alustalla.

      • synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen

      • alle 1-vuotiaan vauvan kanssa

      • sinulle, joka haluat turvallista ja ohjattua palautumista

      • et tarvitse aiempaa kokemusta

    • mukavat ja joustavat vaatteet

    • vesipullon

    • vauvalle oman alustan ja halutessa leluja

    Studion puolesta löytyy matot ja välineet. Syöttö- ja vaipanvaihtohetket huomioidaan tunnin aikana.

→ Varaa paikka kurssille

Hinnasto

Tutustumistunti

20€

WellStart – kokeilutunti ensikertalaisille
Täydellinen aloitus sinulle, joka haluat tutustua ennen pidempää sitoutumista.
→ Ei sitoutumista, vain yksi kerta

Sarjakortti kymmenen kertaa

190-249 €

Sarjakortti – kymmenen käyntikertaa
Mahdollistaa tavoitteellisen harjoittelun ja näkyvät tulokset.
→ Voimassa 6 kuukautta ostopäivästä

Kertamaksu

25 €

Studiokortti – yksittäinen tunti
Täydellinen vaihtoehto, kun haluat tulla kokeilemaan tai osallistua ilman sitoutumista.
→ Ei sitoutumista, yksi käynti

Sarjakortti viisitoista kertaa

259 €

Sarjakortti – viisitoista käyntikertaa
Sinulle, joka haluat sitoutua omaan hyvinvointiisi pidemmäksi aikaa.
→ Voimassa 9 kuukautta ostopäivästä

Sarjakortti viisi kertaa

110 €

Sarjakortti – viisi käyntikertaa
Hyvä valinta, kun haluat luoda säännöllisen rytmin arkeen ja antaa kehollesi aikaa vahvistua.
→ Voimassa 3 kuukautta ostopäivästä

Synnytysvalmennus kaksi henkilöä

149 €

Synnytysvalmennus – kahdelle osallistujalle
Valmennus antaa teille tietoa, työkaluja ja varmuutta synnytykseen.
→ Sisältää materiaalit ja harjoitukset

Katso tuntiaikataulu →

4,9 / 5 asiakaspalautteista

Kokemusta ja turvallisuutta vuodesta 2008

Olen ohjannut liikunta- ja hyvinvointitunteja vuodesta 2008 lähtien.
Perustin WellStudion vuonna 2013, ja siitä lähtien olen vetänyt säännöllisesti äitiysliikuntatunteja sekä kuukausittaisia synnytysvalmennuksia Espoossa.

Työssäni yhdistyvät pitkä käytännön kokemus, turvallinen ohjaustapa.

“Kiitos ihanista raskausjoogatunneista. Synnytysvalmennus auttoi minua käsittelemään aiemman synnytyksen pelkoja ja valmistautumaan tulevaan luottavaisemmin.”

— Meri-Tuulia Lähde

“Kävin äitiysjoogassa ja olin aivan myyty. Synnytysvalmennus antoi realistista ja hyvää näkökulmaa ilman ryppyotsaisuutta. Lämmin suositus.”

— Ida Alexeeva

“Ihania tunteja, kaunis sali ja rento tunnelma – todellista stressin lievitystä. Raskaus- ja äitiystunnit sekä synnytysvalmennus kaikki suositeltavia.”

— Satu Simola

Tervetuloa lämpimään ja rauhalliseen tilaan Espoon WellStudioon.